一篇發表於 Nutrients 的系統性回顧整合了 49 篇臨床試驗，發現：
•血壓控制不佳的患者 → 補充鎂後，收縮壓（SBP）與舒張壓（DBP）都有顯著下降。
•未用藥的高血壓患者 → 劑量若達 600 mg/天以上，效果最明顯。
•血壓已控制或正常者 → 降壓效果不顯著，但鎂仍能改善血液鎂濃度、幫助血管健康。
為什麼鎂能幫助降血壓？
放鬆血管，降低壓力
鎂就像血管的「天然鬆弛劑」，能抑制血管平滑肌的鈣離子流入，讓血管放鬆、血液流動更順暢，血壓自然也不會過度上升。
調節鈉鉀平衡，穩住水分和血壓
高血壓常與「鈉太多、鉀太少」有關。鎂幫助腎臟調控鈉與鉀的排泄，避免水鈉滯留，也讓鉀發揮保護血壓的效果。
減少發炎與硬化，讓血管更健康
缺鎂會促進發炎與自由基產生，使血管失去彈性。長期下來，血壓更難控制，而補充鎂有助於降低這些風險。